z brzucha

[...] problematyczny, bo mocni w to wierzę, żę wszystko jest okej i będę mogła już normalnie trenować %-) Zdecydowanie do każdego treningu dorzuce "milion" ćwiczeń na wzmocnienie brzucha. Od wczoraj miska liczona, założone 2200 nie dojadłam @-) wczoraj niecałe 1800 a dziś neicałe 2000 - oby się trochę rozkręciło ;-) zdjęc jednak nie będzie, bo jakość [...]

[...] tak żeby nie narobiły szkód. W każdym razie jest zdecydowana poprawa i oby się tak utrzymało. Najważniejsze teraz dla mnie, to wzmocnić jak najszybciej mięśnie pleców i brzucha, bo przede wszystkim brzuch mam słaby i zacząć wracać do regularnych treningów, bo z pewnością nic lepszego zrobić nie mogę. A, że czuję się jak placek płaski, to tym [...]

[...] bieżnia TRENING C PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt/ 4serie po 12 powt /40s przerwy 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwytem neutralnym, szeroko ALBO wiosłowanie sztangą/hantlami / 4 serie po 12 powt, chyba ze tydzień tak, a nastepny tydzień tak /40s przerwy 3. Ściaganie drązka [...]

01.11.17 Plecy, dwuglowe,łydki 1. podciaganie na drążku - 3 x 10,8,8 2. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 60 x 12, 67.5 x 10, 75 x 10 4. narciarz - 3 x 20,15,15 5. unoszenie w opadzie na lawce skosnej(tyl barkow) - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 10 6. mcnpn - 60 x 8, 80 x 8, 110 x 8, 135 [...]

[...] 3x10, 10,10 (130, 160,180) 4. Ściąganie z góry, chwyt (---) na szerokosc barków 70x12, 75x10 5. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x12, 9(50, 65 na stronę ) 6. Przyciąganie do brzucha, szeroki na chwyt 3011-3x12 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 3x12-9(20, 20,20) 8. Odwodzenie z linkami na tył 3x15 Cardio 20min Trochę zmieniona [...]

[...] 3 serie rozpiętki 3 serie Efekt-klatka zniszczona. Ehh ciągle się powtarzam z tym swoim treningiem klatki, jakbym odnalazł niesamowity, cudowny trening. No ale na mnie działa tak czy siak. Co do zrzucania brzucha-przeczytaj podwieszony art Jodełki"Rzeźba"będziesz wiedział wszystko, co jest ci potrzebne, to nie temat od tego zresztą.

[...] naprzemienny młotkowy ) 3 /12 Przedramie: uginanie przedramion nachwytem 3/20 uginanie przedramion podchwytem 3/20 Wtorek : odpoczynek Trening brzucha: 1 obwód - brzuszki z ugietymi kolanami 20ruchów - brzuszki jedna noga na drugiej i ruch z lekkim skretem dotkniecie lwego łokcia do prawego kolana i odwrotnie po [...]

[...] leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) tutaj od razu robiłam wersję z ugięciem 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Na koniec 20 minut orbitreka. Całość zajęła mi 1h-1h 10min [...]

[...] i wafle z ziołami,extra cienkie:) *100g kury z pieczarkami TRENING Plecy *podciąganie szeroko *wiosłowanie sztangą *wiosłowanie hantlem w opadzie przyciąganie uchwytu do brzucha *sciąganie uchwytu do mostka *ściąganie gryfu do bioder przy wyciągu Brzuch *przyciąganie nóg w zwisie *przyciąganie nóg w oparciu o przedramiona Omlecik był całkiem [...]

[...] / 85kg / 95kg 3/2/2x 100kg, 1x 105kg, 1x 107,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 112,5kg, 2x 115kg 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x 10-8 4) Przyciąganie do brzucha siedząc 3x6 5) Ściąganie górnego uchwytu V do brzucha 3x 10-8 6) Bic na sztandze łamanej 3x8 7) Bic - uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8 Wypruta jestem [...]

[...] ugiętymi nogami leżąc z gumą krótką 15/15/15/20 każda noga 4. odwodzenie nogi w dół leżąc na plecach z ugiętymi nogami w górze z gumą krótką 10/10/10/10 na nogę- masakra dla brzucha 5. rotatory wewnętrznie i zewnętrznie z gumą czerwoną 12/12/12/12 każde na rękę ćwiczenie 3 i 4 wiem, że nazwa kiepska, ale nie wiedziałam jak to nazwać + rozciąganie [...]

[...] 2. rozpiętki 4x12 12x4/10x5/10x5/10x5/11x5 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x12,5/15x15/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x35/12x40/12x40/12x40 12x20/12x40/12x40/10x40 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 baaardzo mi się nie [...]

[...] tempo 4010 30 kg (ale trochę za ciężko mi było,tempo nieutrzymane, w sumie robiłam zbyt dynamicznie) 2. ściąganie rączek na bramie z góry 3x10-12 3. ściąganie klamry do brzucha 3x10-12 4a. brzuszki na skośniej 3x15-20 4b. spięcia brzucha z obciążniem 3x15-20 5kg/5kg/,25kg (kurde, 5 kg to za dużo, no ale 2,5 z kolei za mało) plus rozciąganie [...]

B15: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 52 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 48 +1 3 MARTWY CIAG 69 +1 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 13 +1 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 13 +1 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 36 +1 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS 10A: 1 POLOWICZNE [...]

[...] i muszę kombinować. Tak się składa że w tym bloku, do którego się przeprowadzamy na parterze jest siłownia, więc będę mogła w kapciach schodzić :-D Night, kluczowe serie to chodzi o ostatnią przy 3 i przedostatnia przy 4? 4 stycznia środa DNT Aktywność: mobilizacja bioder, troszkę brzucha i na deser przedzieranie się z wózkiem przez zaspy :-D

[...] przysiad przedni zamiast tylnego. U takich przeprostowanych sierot, ktore pochylaja sie z czasem do przodu, lepiej jest wtedy zachowany srodek ciezkosci 3. Spiecia zwykle brzucha mam zamienic na spiecia ze stopami na drabince, dociskanymi do tej drabinki, bo wczesniej wlasnie szyja dostawala. 4. Rumuna mam ok. Zreszta nigdy mnie nie bolaly po [...]

[...] 1) 10x16kg/7x21kg/8x21kg/5x21kg (masakr) 2. wiosłowanie 1 ręką w oparciu 10/15/12/10 1) 10x10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg (szybko będzie więcej) 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/15+10+10 1) 15x30kg/15x30kg/15x36kg+10x30kg+10x24kg (ostatnie za lekko) 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 1) 12x5kg/12x5kg/12x5kg [...]

[...] 3) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x22kg 2) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg 1) 10rx10kg/15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/8x20kg 4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10 6)15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 5)15x20kg/15x25kg/8x30kg/10x30kg+10x25kg+10x20kg [...]

[...] 2. power fly – 12/10/8/8 1) 12x5kg/10x7kg/8x8kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 1) 10rx10kg/15x16kg/12x18kg/8x20kg 4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10 1) przyciaganie drazka do brody – 15x20kg/12x25kg/10x25kg 5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 5b. [...]

P.S. Ja nie uznaję ćwiczenia brzucha z dodatkowym obciążeniem. Ooo! Zdradzisz dlaczego? Swego czasu mialam spiecia + obciazenie (ze niby wtedy kaloryfer latwiej, no ale w talii szerzej). Myslalam, ze wtedy bede miala szybciej silniejsze :) (bo w planie to w ogole je odpuszczalam z nadzieja, ze jakos przy wielostawach sie ponapinaja) Bazylia i [...]